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瑜伽9式 派对前后修身养性
来源:本站原创    作者:admin    点击次数:1288次    发布时间:2016-10-27

      瑜伽,也能实用主义!瑜伽是一门系统的学问,同时它也很实用,在我们需要时站出来帮我们一把。比如

在工作忙碌和派对接踵的年底,在时间很短而我们需要尽快调整状态时,几个一学就会的瑜伽姿式让我们做好

身心准备。

  Party前这些事情交给瑜伽吧!

  身材:很多明星和明模私下都会透露,在大秀开始前会留出大约1个月的时间练习瑜伽,尤其是大秀前一

周,瑜伽练习必不可少,因为这样可以让身体线条看上去更紧致。

  气质:瑜伽练习中强调的呼吸、挺拔、柔韧能够让你在Party中保持优雅、美丽的气质。

  气色:瑜伽练习能促进血液循环,让面色红润,自然有光泽。

  自信:瑜伽能克服紧张情绪,再大的场面,你都可以从容应对,尽情享受Party的热情。

  睡眠:Party前夜往往睡不安稳,瑜伽帮你睡得更好。

  鸟王式

  左腿站立,右腿缠绕在左腿,右手臂在下与左手臂缠绕,双手掌并拢,背部平直。手臂向上推,吐气,腿

部弯曲向下,保持呼吸3-6 次。放松,换侧重复。

  作用:消除手臂与腿部多余赘肉,拥有动人体态。

  踮脚幻椅式

  双腿并拢站立,吸气,手臂向上伸展,十指相扣; 吐气,收紧腹部,弯曲膝盖,保持背部平直。慢慢抬

起脚跟,保持平衡,呼吸3-6 次。

  作用:小腿收紧,消除腿部和腰部多余赘肉,拥有窈窕腰部曲线。

  角度伸展式

  站立,左腿向前迈一步,双手背部合掌,吸气,身体后仰,吐气身体前弯靠近左腿。(也可保持身体在直

角的位置),保持呼吸3-6 次。吸气,还原,换侧重复。

  作用:伸展背部和腿部后侧肌肉,尤其令背部线条漂亮,穿露背晚礼服时更自信。

  背部伸展式

  站立,吸气,双手向上,吐气身体前弯;吸气,弯曲膝盖,保持手指在地面,抬头挺胸向上,保持呼吸

3-6 次。吸气,站立还原。

  作用:伸展胸部、背部和腿部,让你拥有优雅体态。

  下犬变化式

  跪立开始,双手支撑于地面,吸气,将身体推起,吐气,保持后背和腿部伸直,脚跟下压;吸气,抬高右

腿,伸展腿部,保持呼吸3-6 次。吐气,还原,换侧重复。

  作用:伸展身体,使腰背挺拔,面色红润,拥有自信的气质。

  Party后这些事情交给瑜伽吧

  放松:Party 后,大脑还停留在兴奋状态,久久不能入睡吗?Party 后你需要瑜伽收敛身心,休息放

松。

  疲劳:站了太久、说话太多、闹得太凶、睡得太晚,用瑜伽的方式解除疲劳,又快又好用。

  倦容:Party 后的倦容怎么改善,除了护肤品、彩妆,还有瑜伽。

  情绪:Party 是个收容器,收集了大量情绪,也可能有负面情绪。用瑜伽清理情绪,

  恢复身体的轻松、舒适感,在全身心放松的状态中,你更愿意回味Party 带来的快乐。

  滚动式

  坐式,双手抱住腿后侧,身体弯曲,吸气,身体向后滚动;吐气,还原坐姿。可重复姿势6-8次。作用:

按摩背部,使身体迅速消除僵硬和紧张感。

  猫伸展式

  跪立,双手与双膝着地与地面垂直,吐气,背部向上抬起,收腹、收下巴;吸气,向上伸展头部、胸部与

尾椎,腰下沉。重复姿势6-8 次。

  作用:消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。

  箭式

  坐式,双手抓住大脚趾,伸展手臂和双腿,也可保持膝盖弯曲,保持平衡,呼吸3~6 次。放松。

  作用:强化腰背,清理情绪,让身心平静。

  束角前弯式

  坐式,双脚脚掌靠拢,身体前弯,放松,头部靠近脚部,保持呼吸6-8 次。

  作用:放松和伸展整个脊椎,使身心稳定、放松,利于睡眠。


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