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理疗瑜伽八式
来源:本站原创    作者:admin    点击次数:921次    发布时间:2016-10-27

瑜伽是项柔和的运动,可以通过练习慢慢的让自己的身体柔软起来。下面是小编整理的金典八式瑜伽

在健身的同时也能调理很多身体的小毛病,一起去学习吧!

一 前伸展胸式

瑜伽体位说明:

1、仰卧,调整呼吸,放松。

2、脚尖伸直,中心在脚跟上。

3、吸气,殿部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

4、呼气,头向后沉。

5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟。

要点:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

功效:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增中肺活量,美化胸部线条。

二 立式展胸式

瑜伽体位说明:

1、站立,调节呼吸。

2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

3、吸气,殿部向上抬,想象用头顶去够殿部。

4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

要点:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量。

三 鸽子式

 瑜伽体位说明:

1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿胯跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过,双手有头后扣住。

5、保持这个姿势1~2分钟,双腿交换。

要点:练习时调整两膝左右成一直线,把意识力放在腰背上。

四 骆驼式

瑜伽体位说明:

1、跪立,调整呼吸,放松。

2、双手扶住殿部,向上看。

3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。

5、让双手回到殿部,身体慢慢还原。

6、重复此姿势2~3次。

7、殿部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

要点:练习时意识应用放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

功效:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良体态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

五 三角伸展式

瑜伽体位说明:

1、基本站立,两脚分开约与肩宽,脚尖薇向外,两脚伸直。

2、吸气,两肩侧平举成一线。

3、呼气,慢慢向体侧弯腰,在此过程中两臂与躯体要保持90度的夹角。

4、尽量向体侧弯曲,直至你的收够住脚踝或脚旁的地面,保持住这个动作30秒~1分钟,自然呼吸,交换方向做。

要点:练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。

功效:增加全身的柔软性和灵活性,消除腰围赘肉和健壮髋部肌肉,治疗多种皮肤病,具有养颜功效。

注意:孕妇禁止做此姿势。

六 山式

瑜伽体位说明

1 莲花坐姿或盘腿坐姿

2吸气,十指相交,伸展高出头部。掌心向上。

3两臂尽量高处伸展,深长而缓慢的呼吸,背部伸直,眼睛直视前方,保持一分钟。

4交换两腿的位置重做这个练习。

要点;练习时联系是身体不要前倾,不要后仰,双肩下沉,胸部尽量挺出。双手大臂及侧要的拉伸。

功效; 感受手心有加热的感觉,血液加速循环,可以很好的加强淋巴排毒,甲状腺,防止结石。强壮腹部器官,消除双肩僵硬强直和风湿痛,有效拉伸手臂线条。

七 肩倒立式

瑜伽体位说明:

1、做犁式,双手撑住腰。

2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

4、左腿弯曲15度,右腿弯曲45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

要点:练习时意识应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

功效:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

八 桥式

瑜伽体位说明:

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

3、呼气,将脚跟抬起起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。

5、吸气,基腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

6、左右腿做3次,然后放松还原。

要点:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上,胸部的上方和肩膀呈放松状态。

功效:对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张、美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

以上的瑜伽体式是针对人体的各个机能进行调节的,对很多常见的疾病有特殊的疗效,希望能对您的身体有益。


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