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温和瑜伽式 平坦您的小腹
来源:本站原创    作者:admin    点击次数:1195次    发布时间:2016-10-27

   瑜伽是迄今为止最有效、最安全的健康减肥方法。与其他的有氧运动不同,瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始,而是从一种近似于中医的角度出发,从身体内部寻找原因。仅就腹部脂肪的堆积原因来说,瑜伽认为,如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢就会变差。

  若想测定你的骨盆是否歪曲,有几个简单的小办法:

  1、闭上眼睛,做原地高抬腿运动。睁开眼睛时,脚离开了最初的位置,骨盆重心在向移动的位置偏离,偏差越大,骨盆歪曲度越高。

  2、穿裙子后,中线位置很快就偏离。

  3、闭上眼睛单腿站立,很难掌握平衡。

  4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。西安教练培训。

  无论以上的几条您属于哪种,都说明您的骨盆有些弯曲,下面中国瑜伽网小编整理的瑜伽动作都会让你在培养了正确身姿的同时,不知不觉就让肚子干瘪下去了,而且瑜伽动作温和,不用担心会扭伤骨盆。

  一、蝴蝶式

  1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

  2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量*近地面。

  二、天鹅式

  1、坐在地板上,双腿v字型打开。

  2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

  3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

  4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

  三、开合v字式

  1、坐在地板上,双腿v字型打开。

  2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。

  3、保持深呼吸。

  四、莲花式

  1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。

  2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。

  温馨提示:在早起后、临睡前,或是看电视的时候,选取一两个喜欢的动作,多做几遍,慢慢地你就会发现您的腹部越来越平坦。西安教练培训


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